Avez-vous besoin de compléments alimentaires 2023 ?
Avez-vous besoin de compléments alimentaires 2023 ?
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?
LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES PEUVENT ÊTRE DES COMPLÉMENTS MULTIVITAMINÉS ET MINÉRAUX, QUI CONTIENNENT UN LARGE ÉVENTAIL DE VITAMINES ET DE MINÉRAUX ESSENTIELS À LA SANTÉ DE L'ORGANISME, OU DES COMPLÉMENTS SPÉCIFIQUES POUR UNE VITAMINE OU UN MINÉRAL PARTICULIER, COMME LA VITAMINE C, LE FER OU LE CALCIUM. LES COMPLÉMENTS PEUVENT ÊTRE UTILISÉS À DIVERSES FINS, NOTAMMENT POUR AUGMENTER L'ÉNERGIE, AMÉLIORER LES PERFORMANCES SPORTIVES, SOUTENIR UN SYSTÈME IMMUNITAIRE SAIN ET RÉDUIRE LE RISQUE DE MALADIES CHRONIQUES TELLES QUE LES MALADIES CARDIAQUES, LE CANCER ET LE DIABÈTE.
Toutefois, il convient de consulter un médecin ou un pharmacien avant de prendre un supplément afin de s'assurer qu'il n'y a pas d'interactions négatives avec d'autres médicaments pris par la personne et d'éviter de dépasser les doses recommandées afin d'éviter des effets secondaires indésirables.
Les compléments sportifs les plus courants sont les suivants
1- Créatine
En termes simples, la créatine est un composé à haute teneur énergétique qui aide à stocker et à fournir de l'énergie. Produite par l'organisme, elle est naturellement présente dans le poisson et la viande et peut également être prise sous forme de complément alimentaire. En tant que complément alimentaire, la créatine est utilisée par les athlètes, les sportifs et les athlètes de la créatine pour augmenter la force musculaire et la puissance explosive. Elle est destinée à vous aider à vous entraîner plus longtemps et à améliorer vos performances lors d'exercices répétitifs de haute intensité.
2- Protéines de lactosérum
La protéine de lactosérum est une protéine naturelle présente dans le lait, contenant très peu de graisses, d'hydrates de carbone ou de lactose. Le lactosérum est ce que l'on appelle une protéine naturelle complète. Cela signifie qu'elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à une alimentation quotidienne normale.
En plus de contenir le mélange parfait d'acides aminés, la protéine de lactosérum contient également ce que l'on appelle une "sous-chaîne d'acides aminés" (BCAA), les premiers acides aminés à être utilisés lors d'un entraînement intense. La protéine de lactosérum fournit ces acides aminés à l'organisme et contribue ainsi à la réparation et à la reconstruction des tissus musculaires maigres.
Un autre avantage de la protéine de lactosérum est qu'elle est très digeste. Cela signifie qu'elle est rapidement absorbée et qu'elle peut fournir une nutrition musculaire immédiate.
3- La caféine
Il est utilisé dans les sports d'endurance pour augmenter la vigilance et l'endurance et, en quantités modérées, il n'a pas d'effets sur la santé.
La consommation de 3 à 6 mg/kg de caféine une heure avant une activité sportive augmente les performances et l'endurance générale.
La consommation de caféine peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires, notamment
Nausées - Maux de tête - Augmentation du rythme cardiaque - Tremblements musculaires.
- La caféine agit comme un diurétique. Vous devez donc augmenter votre consommation d'eau si vous en consommez.
La caféine est classée parmi les substances interdites car elle est considérée comme un stimulant (si sa concentration dans l'urine dépasse 12 μg/ml). Les sportifs doivent donc l'utiliser avec modération.
- Avantages :
- Augmenter les performances athlétiques et l'énergie.
- Aide l'organisme à perdre et à brûler les graisses.
- Retarde la sensation de fatigue.
- Économiser le glycogène musculaire
Il est utilisé dans les sports d'endurance pour augmenter la vigilance et l'endurance et, en quantités modérées, il n'a pas d'effets sur la santé.
La consommation de 3 à 6 mg/kg de caféine une heure avant une activité sportive augmente les performances et l'endurance générale.
La consommation de caféine peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires, notamment
Nausées - Maux de tête - Augmentation du rythme cardiaque - Tremblements musculaires.
- La caféine agit comme un diurétique. Vous devez donc augmenter votre consommation d'eau si vous en consommez.
La caféine est classée parmi les substances interdites car elle est considérée comme un stimulant (si sa concentration dans l'urine dépasse 12 μg/ml). Les sportifs doivent donc l'utiliser avec modération.
- Avantages :
- Augmenter les performances athlétiques et l'énergie.
- Aide l'organisme à perdre et à brûler les graisses.
- Retarde la sensation de fatigue.
- Économiser le glycogène musculaire
L'un des suppléments les plus populaires :
1- Super-héros :
- Avantages :
- Il a un effet considérable sur la stimulation musculaire et la concentration. Il joue un rôle efficace dans la récupération et la reconstruction car il contient (2000 mg de L-Glutamine, 1600 mg de Bêta-Alanine, 1000 mg de L-Citrulline).
- l`Utilisation :
- Immédiatement avant l'entraînement
- Dose (9,5 g) par jour
- Avantages :
- Seulement 2g de sucre ; favorise la récupération musculaire ; 5g d'isolat de lactosérum à action rapide ; 20g de concentré de lactosérum ; saveurs savoureuses
- l`Utilisation :
- Après une heure de l'entraînement
- Dose (33g) par jour
3- Isolat de lactosérum à 100% :
- Avantages :
- Sans sucre, favorise la récupération et la construction musculaire, 20g de protéines, absorption rapide, saveurs savoureuses.
- l`Utilisation :
- Après une heure de l'entraînement
- Dosage (25g) à 2 doses par jour
4- Protéine de lactosérum 100% hydrolysée :
- Avantages :
- Sans sucre, convient aux intolérants au lactose, 28 g de protéines par portion, favorise la récupération et la construction musculaire ainsi que le maintien des os, facile à digérer, rapidement absorbé.
- l`Utilisation :
- Une heure après l'entraînement ou avant le petit-déjeuner
- Dose (35g) par jour
5- Egg Pro :
- Avantages :
- Faible teneur en glucides (1,8 g par portion), sans matières grasses, sans gluten ni lactose, 22 g de protéines par portion, favorise la récupération et la construction musculaire, digestion et absorption rapides.
- l`Utilisation :
- Après une heure de l'entraînement
- Dose (30g) à deux doses par jour
6- Complexe 100% caséine :
- Avantages :
- Faible teneur en matières grasses (0,7 g par portion), contient une concentration importante de (200 mg de L-Glutamine, 200 mg de Taurine), 22 g de protéines par portion, efficace pour développer et maintenir la masse musculaire et la santé du squelette, digestion et absorption lentes, idéal lorsque les repas sont trop éloignés.
- l`Utilisation :
- Avant le coucher ou avec repat Suhoor
- Dose (30g) à deux doses par jour
7 - Complexe 100% caséine :
- Avantages :
- Faible teneur en glucides (1,5 g par portion), sans gluten ni lactose, 21 g de protéines par portion, contient 18 acides aminés dont 9 acides essentiels, favorise la récupération et la construction musculaire, taux de digestion de 98%, coupe la faim par une digestion lente et agit directement sur les facteurs de satiété.
- l`Utilisation :
- Avant le coucher ou une heure après l'entraînement
- Dose (30g) par jour
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