يمكن لأخصائي التغذية الرياضية وضع خطة تغذية مصممة خصيصًا لدعم نظام تدريب الفرد وأهدافه. ستدمج الخطة كلاً من الغذاء والسوائل كجزء لا يتجزأ من الأداء ، والتغذية المصممة خصيصًا يمكن أن تساعد أيضًا في:

زيادة مستويات الطاقة

تعزيز الصحة الجيدة

تساعد في إدارة الوزن

تحسين التركيز

تطوير تكوين الجسم ونموه

تعزيز الاستشفاء

لإنشاء أفضل استراتيجية للتغذية، سيقيم أخصائي التغذية الرياضية ليس فقط تدريب الفرد ونظامه الغذائي ، ولكن أيضًا أسلوب حياته وعاداته اليومية والمكملات الغذائية واحتياجات الأدوية المنتظمة.

إدارة الوزن

للحفاظ على وزن صحي ، فإن تناول الطعام بشكل جيد أمر بالغ الأهمية. ولكن مع وجود العديد من العروض الترويجية للنظام الغذائي ، قد يكون من الصعب الحصول على نصائح صحية وصحيحة. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه اخصائي التغذية مفيدًا في تقديم المشورة بشأن ادارة الوزن من أجل الرياضة والأداء: من الشائع أن الأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن سيقللون بشكل صارم من تناول البروتين أو الدهون أو السعرات الحرارية. لا يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على أدائك فحسب ، بل يمكن أن يضر جسدك بشدة.

أحداث خاصة

حدث رياضي محدد خارج جسمك تحت الضغط ، وحتى إذا لم يتم تلبية احتياجاتك الغذائية ، يمكن لخبير التغذية تقديم المشورة وتقديم خطط استراتيجية لتتبعها من أجل الأداء الأمثل.

حتى إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها في لعبتك ، أو اضطررت للسير لمسافة نصف ميل الأخيرة من الجري بسبب الإرهاق ، يجب ألا تهمل احتياجاتك الغذائية. يجب أن تكون أولوية ، بغض النظر عن النتيجة. لا يستهلك الرياضيون والعدائون العرضيون ولاعبو كرة القدم سوائل كافية عند مشاركتهم في المنافسات أو حتى أثناء التدريب. لذا فإن استعادة التوازن بعد الحدث أمر بالغ الأهمية.

ترطيب

من الضروري أن تحافظ على ترطيب جسمك عند ممارسة الرياضة: يؤدي تناول كميات غير كافية من السوائل إلى الجفاف. لا يؤثر هذا على أدائك فحسب ، بل قد يكون أيضًا خطيرًا للغاية على صحتك ويؤدي إلى مزيد من المضاعفات. على الرغم من أن الجفاف يمكن أن يحدث في أي نشاط ، إلا أنه أكثر انتشارًا عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب.

يعتبر الماء مثاليًا لإعادة الترطيب ، ولكن إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة تزيد عن ساعة واحدة ، فيمكن أن تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل أو ماء جوز الهند الطبيعي مفيدة. تعتبر الإلكتروليتات ، وهي جزيئات صغيرة مشحونة ، ضرورية للحفاظ على توازن صحي للصوديوم والبوتاسيوم في أجسامنا. فهي تساعد على تحفيز العطش والتشجيع على الشرب ، فضلاً عن تعزيز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء.