تمارين قوة التحمل هي تمارين تهدف إلى تحسين قدرة الجسم على الاستمرار في النشاط البدني لفترات طويلة دون الشعور بالتعب الشديد. تتضمن هذه التمارين تعزيز العضلات، القلب، والأوعية الدموية لتعمل بكفاءة أكبر. إليك شرحًا مفصلاً عن تمارين قوة التحمل:
قوة التحمل تعني القدرة على أداء الأنشطة البدنية لفترات طويلة دون الشعور بالتعب الشديد. تشمل هذه القوة كل من التحمل العضلي والتحمل القلبي الوعائي.
تشمل الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد في تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية. أمثلة على ذلك:
تركز على تحسين قدرة العضلات على العمل لفترات طويلة. أمثلة على ذلك:
ابدأ دائمًا بتمارين تسخين لمدة 5-10 دقائق لتجهيز العضلات والمفاصل للنشاط البدني.
اختر التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة وتتناسب مع مستوى لياقتك البدنية.
أنهِ الجلسة بتمارين التبريد والتمدد لمدة 5-10 دقائق لتخفيف التوتر على العضلات والمساعدة في التعافي.
تعد تمارين قوة التحمل جزءًا أساسيًا من أي برنامج لياقة بدنية. تحسن من أداء الجسم العام، وتزيد من الطاقة، وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. باتباع برنامج تدريبي متوازن ومرن، يمكن للجميع تحسين قوتهم وقدرتهم على التحمل بشكل ملحوظ.
Not a member yet? Register now
Are you a member? Login now
Not a member yet? Register now
Are you a member? Login now